แผ่นกันชนเป็นแผ่นน้ำหนักที่ใช้กันทั่วไปในการยกน้ำหนักและยกน้ำหนักโอลิมปิก

การเลือกอุปกรณ์และชั้นวางที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งค่าโฮมยิมของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น พื้นที่ว่าง เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ และงบประมาณ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง:

การยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงและเน้นทักษะ โดยมีเป้าหมายคือการยกน้ำหนักที่หนักที่สุดในช่วงเวลาอันสั้นมาก ต่อไป ฉันจะให้กฎและเทคนิคบางประการสำหรับการยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักชาย 8 ระดับดั้งเดิมคือ 56, 62, 69, 77, 85, 94, 105 กก. และมากกว่า 105 กก. ในปี 2018 ระดับใหม่ 10 ระดับที่ปรับโดยสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติคือ 55 (ไม่ใช่โอลิมปิก) มี 10 ระดับ ได้แก่ 61, 67, 73, 81, 89 (ไม่ใช่โอลิมปิก), 96, 102 (ไม่ใช่โอลิมปิก) 109 กก. และมากกว่า 109 กก.

ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างลำตัว โดยเหยียดศอกทั้งสองข้างออก ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ดันดัมเบลเป็นแนวโค้งไปยังจุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลง

บาร์เบลเป็นอุปกรณ์ฝึกแกนกลางลำตัวชนิดหนึ่งและยังใช้ในการยกน้ำหนักอีกด้วย การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักชนิดหนึ่ง ซึ่งใช้อุปกรณ์ฝึกบาร์เบลเพื่อปรับปรุงการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น