โทรหาเรา +86-13326333935
ส่งอีเมลถึงเรา ella@goodgymfitness.com

ควรใช้ความระมัดระวังอะไรบ้างเมื่อใช้ม้านั่งน้ำหนักตัวหมอบ?

2025-04-28

ต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านความปลอดภัยอย่างเคร่งครัดเมื่อใช้ไฟล์ม้านั่งน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและยืดอายุการใช้งานของอุปกรณ์ ก่อนอื่นก่อนการฝึกอบรมให้ตรวจสอบว่าส่วนต่าง ๆ ของชั้นวางหมอบมีความเสถียรหรือไม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าล็อคคอลัมน์พินความปลอดภัยและตะขอนั้นสมบูรณ์และยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการลื่นไถลของบาร์เบลล์หรือติดขัดเนื่องจากความล้มเหลวทางกล

squat rack weight bench

เมื่อปรับความสูงของบาร์เบลคุณจะต้องวางตำแหน่งตามความสูงและข้อกำหนดการเคลื่อนไหวของคุณเอง เมื่อนั่งยองตำแหน่งแท่งควรต่ำกว่าไหล่เล็กน้อยและเมื่อผู้พิพากษากดควรจัดแนวกับจุดกึ่งกลางของหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ข้อต่อมากเกินไปหรือ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหว ก่อนที่จะโหลดแผ่น Barbell ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่ปลายทั้งสองนั้นกระจายอย่างสม่ำเสมอและแก้ไขด้วยแคลมป์เพื่อป้องกันความไม่สมดุลที่เกิดจากการชดเชยน้ำหนักระหว่างการฝึกอบรม ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมคุณต้องรักษากล้ามเนื้อแกนให้แน่นตลอดกระบวนการเพื่อทำให้ลำตัวมีเสถียรภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งยองหรือม้านั่งที่กดน้ำหนักหนักหลีกเลี่ยงการโค้งหลังหรือแขวนเอวในอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเอวหรือไหล่


หากคุณพยายามที่จะทำการทดสอบน้ำหนักอย่างรุนแรงขอแนะนำให้ผู้พิทักษ์ที่มีประสบการณ์ช่วยคุณที่ ม้านั่งน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบาร์เบลกลับไปยังตำแหน่งเดิมหรือยกบาร์คุณต้องควบคุมจังหวะช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการเขย่าอุปกรณ์หรือความเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากแรงมากเกินไป หลังจากการฝึกอบรมคุณควรถอดแผ่น Barbell ออกทันทีและส่งคืนอุปกรณ์เสริมไปยังตำแหน่งเดิมทำความสะอาดคราบจาระบีรางนำไกด์เป็นประจำและตรวจสอบว่าอินเทอร์เฟซเกลียวและชิ้นส่วนเชื่อมนั้นสวมใส่หรือแตกเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์สำหรับการใช้งานระยะยาว


นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสนใจกับความเรียบของสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของเศษซากรอบอุปกรณ์เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวจากการถูกบล็อกในกรณีฉุกเฉิน ผ่านการดำเนินการมาตรฐานและการบำรุงรักษาปกติม้านั่งน้ำหนักสามารถกลายเป็นเครื่องมือฝึกอบรมความแข็งแรงที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ


X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy