ข้อผิดพลาดทั่วไปของการฝึกดัมเบลล์(1)

ข้อผิดพลาดที่ 1: ออกกำลังกายกับดัมเบลไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแกร่งแต่ยังสร้างร่างกาย

การใช้ดัมเบลล์(ดัมเบลล์ยาง)ทางวิทยาศาสตร์สามารถได้รับผลการออกกำลังกายที่ดีจริงๆ วัสดุบางอย่างกล่าวว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงของชวาร์เซเน็กเกอร์ได้มาจากการออกกำลังกายดัมเบลล์เป็นหลัก อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่เพิ่มความแข็งแรงหรือฟิตหลังจากออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ พวกเขามักจะท้อแท้ ดัมเบลล์วางอยู่บนหิ้งและยังใช้แทนค้อนได้อีกด้วย อันที่จริงแล้วการออกกำลังกายดัมเบลล์นั้นเรียนรู้ได้มาก หากไม่ดำเนินการ ผลของการออกกำลังกายมักจะไม่เป็นที่น่าพอใจ ก่อนออกกำลังกาย เราต้องทำให้ชัดเจนว่าใครที่เราชอบความแข็งแกร่งและการเพาะกาย มีสองวิธีหลักในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ วิธีแรกสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของผู้ออกกำลังกายได้ แต่ผลการเพาะกายค่อนข้างไม่ชัดเจน ซึ่งเหมาะสำหรับนักยกน้ำหนักมืออาชีพ วิธีที่สองสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้อย่างมาก แต่การเพิ่มความแข็งแรงนั้นค่อนข้างเล็ก ซึ่งเหมาะสำหรับนักเพาะกายหรือนักเพาะกายจำนวนมาก โดยทั่วไปแล้ว ผู้รักการออกกำลังกายถือว่าการเพาะกายเป็นจุดประสงค์หลัก เพื่อจุดประสงค์นี้เมื่อออกกำลังกายกับดัมเบลล์ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

เลือกดัมเบลน้ำหนักที่เหมาะสม(ดัมเบลล์ยาง)ก่อนการฝึก โดยทั่วไปต้องเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 65% - 85% ภาระที่เรียกว่าหมายถึงน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้ ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ในแต่ละครั้งคือ 10 กก. จะต้องเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 6.5-8.5 กก. เพื่อออกกำลังกาย สำหรับคนออกกำลังกายทั่วไป ก็เพียงพอแล้วที่จะมีดัมเบลล์สองหรือสามคู่ที่มีน้ำหนักต่างกันและออกกำลังกายต่อไป ระหว่างออกกำลังกาย ยกครั้งละ 6-8 กลุ่ม และทำซ้ำ 8-12 ครั้งในแต่ละกลุ่ม ความเร็วในการดำเนินการไม่ควรเร็วเกินไป ช่วงเวลาระหว่างแต่ละกลุ่มคือ 2-3 นาที หากโหลดมีขนาดใหญ่เกินไปหรือเล็กเกินไป และระยะเวลาไม่ต่อเนื่องสั้นเกินไปหรือนานเกินไป ผลกระทบจะไม่ดี