โทรหาเรา +86-633-8811598
ส่งอีเมลถึงเรา ella@goodgymfitness.com

ออกกำลังกายเสร็จก็ต้องใส่ใจ 5 ข้อนี้

2021-08-04

หลังออกกำลังกายต้องใส่ใจ 5 จุดนี้ ไม่เช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในชีวิตของเรา เวลาเราเดิน เวลาเขียน กินข้าว เรากำลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เรามักจะต้องเล่นกีฬาเพื่อช่วยให้กิจกรรมของเราดีขึ้น หลังออกกำลังกายเราต้องใส่ใจ 5 จุด มิฉะนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา ดังนั้น ได้โปรด คุณต้องจำสิ่งเหล่านี้ เพื่อให้มีสุขภาพที่การออกกำลังกายนำพาเรามา เรามาดูกันว่าเราต้องใส่ใจอะไรบ้าง

อันดับหนึ่ง: รักษาความอบอุ่น


เราต้องใส่ใจในการรักษาความอบอุ่นหลังออกกำลังกาย เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเราจะสูงขึ้นเรื่อยๆ ระหว่างการออกกำลังกาย สัญญาณทางกายภาพของเราก็เช่นกัน ช่วงนี้ถ้าหยุดออกกำลังกายกะทันหัน อุณหภูมิร่างกายก็จะลดลงอีก ช่วงนี้ต้องใส่ใจรักษาความอบอุ่น พยายามช่วยให้ร่างกายอบอุ่น และป้องกันโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้น
เราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายหลังออกกำลังกาย หรือย้ายบ้านหรือในที่อุ่น ๆ ให้ทันเวลา เข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิแล้ว อุณหภูมิสูงขึ้นมาก แต่ก็ยังต้องระวัง ปฏิบัติตามหลักการสำคัญของการครอบคลุมฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอย่างเหมาะสม
หมายเลขสอง: ยืด
เราต้องใส่ใจกับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กรดแลคติคจะสะสมไปเรื่อยๆ ร่างกายจะตึงเครียด ตึงเครียดมากขึ้น เราจึงต้องใส่ใจกับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและคลายความเครียด
เมื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องเรียนรู้วิธีทำแต่ละท่าอย่างเต็มที่ ค้างไว้แต่ละท่าเป็นเวลา 10 วินาที อย่าละเลยพื้นที่เล็กๆ และให้ความสนใจกับจุดสำคัญเหล่านี้
หมายเลขสาม: พักไฮเดรท
หลังออกกำลังกายเราต้องใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำ หากไม่มีความชุ่มชื้น ก็จะนำไปสู่การขาดแคลนน้ำและภาวะขาดน้ำได้ง่าย หากเราคายน้ำระหว่างออกกำลังกาย เราจะให้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ไม่ดีแก่ตนเอง และจะส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของเราอย่างเหมาะสมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย ในการให้ความชุ่มชื้น เราต้องใส่ใจในการเสริมอย่างช้าๆ อย่าให้อาหารเสริมมากเกินไป และอย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีมากเกินไปและน้ำตาลมากเกินไป
หมายเลขสี่: รับโปรตีน
เราต้องใส่ใจกับโปรตีนหลังออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และกล้ามเนื้อของเราจะมีโอกาสเติบโตได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น สุดท้ายนี้ เราสามารถปรับปรุงประสบการณ์การออกกำลังกายของเราได้ด้วยการได้รับโปรตีนที่เพียงพอ
เมื่อเราเสริมโปรตีน เราต้องใส่ใจกับอาหาร ควบคุมอาหาร ปรับปรุงเนื้อหาของปลา ไข่ นม และสามารถเสริมโปรตีนผงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีน
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy