English
Español 
Português 
русский 
Français 
日本語 
Deutsch 
tiếng Việt 
Italiano 
Nederlands 
ภาษาไทย 
Polski 
한국어 
Svenska 
magyar 
Malay 
বাংলা ভাষার 
Dansk 
Suomi 
हिन्दी 
Pilipino 
Türkçe 
Gaeilge 
العربية 
Indonesia 
Norsk 
تمل 
český 
ελληνικά 
український 
Javanese 
فارسی 
தமிழ் 
తెలుగు 
नेपाली 
Burmese 
български 
ລາວ 
Latine 
Қазақша 
Euskal 
Azərbaycan 
Slovenský jazyk 
Македонски 
Lietuvos 
Eesti Keel 
Română 
Slovenski 
मराठी 
Srpski језик
โทรหาเรา
+86-13326333935
ส่งอีเมลถึงเรา
ella@goodgymfitness.com
ออกกำลังกายเสร็จก็ต้องใส่ใจ 5 ข้อนี้
2021-08-04
หลังออกกำลังกายต้องใส่ใจ 5 จุดนี้ ไม่เช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในชีวิตของเรา เวลาเราเดิน เวลาเขียน กินข้าว เรากำลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เรามักจะต้องเล่นกีฬาเพื่อช่วยให้กิจกรรมของเราดีขึ้น หลังออกกำลังกายเราต้องใส่ใจ 5 จุด มิฉะนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา ดังนั้น ได้โปรด คุณต้องจำสิ่งเหล่านี้ เพื่อให้มีสุขภาพที่การออกกำลังกายนำพาเรามา เรามาดูกันว่าเราต้องใส่ใจอะไรบ้าง
เราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายหลังออกกำลังกาย หรือย้ายบ้านหรือในที่อุ่น ๆ ให้ทันเวลา เข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิแล้ว อุณหภูมิสูงขึ้นมาก แต่ก็ยังต้องระวัง ปฏิบัติตามหลักการสำคัญของการครอบคลุมฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอย่างเหมาะสม
หมายเลขสอง: ยืด
เราต้องใส่ใจกับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กรดแลคติคจะสะสมไปเรื่อยๆ ร่างกายจะตึงเครียด ตึงเครียดมากขึ้น เราจึงต้องใส่ใจกับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและคลายความเครียด
เมื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องเรียนรู้วิธีทำแต่ละท่าอย่างเต็มที่ ค้างไว้แต่ละท่าเป็นเวลา 10 วินาที อย่าละเลยพื้นที่เล็กๆ และให้ความสนใจกับจุดสำคัญเหล่านี้
หมายเลขสาม: พักไฮเดรท
หลังออกกำลังกายเราต้องใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำ หากไม่มีความชุ่มชื้น ก็จะนำไปสู่การขาดแคลนน้ำและภาวะขาดน้ำได้ง่าย หากเราคายน้ำระหว่างออกกำลังกาย เราจะให้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ไม่ดีแก่ตนเอง และจะส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของเราอย่างเหมาะสมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย ในการให้ความชุ่มชื้น เราต้องใส่ใจในการเสริมอย่างช้าๆ อย่าให้อาหารเสริมมากเกินไป และอย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีมากเกินไปและน้ำตาลมากเกินไป
หมายเลขสี่: รับโปรตีน
เราต้องใส่ใจกับโปรตีนหลังออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และกล้ามเนื้อของเราจะมีโอกาสเติบโตได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น สุดท้ายนี้ เราสามารถปรับปรุงประสบการณ์การออกกำลังกายของเราได้ด้วยการได้รับโปรตีนที่เพียงพอ
เมื่อเราเสริมโปรตีน เราต้องใส่ใจกับอาหาร ควบคุมอาหาร ปรับปรุงเนื้อหาของปลา ไข่ นม และสามารถเสริมโปรตีนผงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีน
การออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในชีวิตของเรา เวลาเราเดิน เวลาเขียน กินข้าว เรากำลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เรามักจะต้องเล่นกีฬาเพื่อช่วยให้กิจกรรมของเราดีขึ้น หลังออกกำลังกายเราต้องใส่ใจ 5 จุด มิฉะนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา ดังนั้น ได้โปรด คุณต้องจำสิ่งเหล่านี้ เพื่อให้มีสุขภาพที่การออกกำลังกายนำพาเรามา เรามาดูกันว่าเราต้องใส่ใจอะไรบ้าง
อันดับหนึ่ง: รักษาความอบอุ่น
เราจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายหลังออกกำลังกาย หรือย้ายบ้านหรือในที่อุ่น ๆ ให้ทันเวลา เข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิแล้ว อุณหภูมิสูงขึ้นมาก แต่ก็ยังต้องระวัง ปฏิบัติตามหลักการสำคัญของการครอบคลุมฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอย่างเหมาะสม
หมายเลขสอง: ยืด
เราต้องใส่ใจกับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กรดแลคติคจะสะสมไปเรื่อยๆ ร่างกายจะตึงเครียด ตึงเครียดมากขึ้น เราจึงต้องใส่ใจกับการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและคลายความเครียด
เมื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องเรียนรู้วิธีทำแต่ละท่าอย่างเต็มที่ ค้างไว้แต่ละท่าเป็นเวลา 10 วินาที อย่าละเลยพื้นที่เล็กๆ และให้ความสนใจกับจุดสำคัญเหล่านี้
หมายเลขสาม: พักไฮเดรท
หลังออกกำลังกายเราต้องใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำ หากไม่มีความชุ่มชื้น ก็จะนำไปสู่การขาดแคลนน้ำและภาวะขาดน้ำได้ง่าย หากเราคายน้ำระหว่างออกกำลังกาย เราจะให้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ไม่ดีแก่ตนเอง และจะส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของเราอย่างเหมาะสมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย ในการให้ความชุ่มชื้น เราต้องใส่ใจในการเสริมอย่างช้าๆ อย่าให้อาหารเสริมมากเกินไป และอย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีมากเกินไปและน้ำตาลมากเกินไป
หมายเลขสี่: รับโปรตีน
เราต้องใส่ใจกับโปรตีนหลังออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และกล้ามเนื้อของเราจะมีโอกาสเติบโตได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น สุดท้ายนี้ เราสามารถปรับปรุงประสบการณ์การออกกำลังกายของเราได้ด้วยการได้รับโปรตีนที่เพียงพอ
เมื่อเราเสริมโปรตีน เราต้องใส่ใจกับอาหาร ควบคุมอาหาร ปรับปรุงเนื้อหาของปลา ไข่ นม และสามารถเสริมโปรตีนผงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีน
X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies.
Privacy Policy
ข่าว
- IWF บาร์เบล2024/01/02
เลือกเครื่องออกกำลังกายอย่างไรดี? เครื่องออกกำลังกายดีๆ2021/08/04ตอนนี้คนหนุ่มสาวหลายคนวัยกลางคนจะเริ่มออกกำลังกาย เห็นคนวิ่งเยอะแต่เช้า