วิธีฝึกดัมเบลล์แบบต่างๆ สำหรับผู้ชาย (3)

ก้มดัมเบลงอแขนเดียวและยืดออก

ที่ตั้งเป้าหมาย(ดัมเบล): หลังต้นแขน
โน้มตัวลง ใช้มือซ้ายพิงพื้นม้านั่งหรือขอบเตียงแข็ง คุกเข่าบนม้านั่งด้วยเข่าซ้าย งอขาขวาเล็กน้อยเพื่อรองรับร่างกาย ลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น ค้างไว้ ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือขวา ต้นแขนแนบชิดลำตัว และปลายแขนหย่อนลงอย่างเป็นธรรมชาติ รักษาต้นแขนให้นิ่งและค่อยๆ ยืดศอกให้ตรง โดยให้ดัมเบลล์ยกไปทางด้านหลังของคุณ จากนั้นค่อย ๆ นำดัมเบลกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดแล้ว ให้ทำอีกด้านหนึ่ง

ผลการฝึก: แม้ว่าต้นขาของคุณจะแข็งแรงมากเพราะเล่นฟุตบอล คุณไม่สามารถเปลี่ยนแขนให้ผอมเท่าป่านได้ อยากเปลี่ยนแปลงต้องออกกำลังกาย นี่คือการฝึกแบบแยกส่วน ซึ่งสามารถมุ่งเป้าไปที่การเสริมความแข็งแกร่งของ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขน ทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น และยิงได้สูงขึ้นและไกลขึ้นเมื่อยืน ระหว่างออกกำลังกาย มุมของข้อมือจะต่างกันและจุดเน้นของการออกกำลังกายก็ต่างกัน โดยทั่วไปแล้วฝ่ามือสามารถเข้าด้านในได้ การงอแขนและการยืดออกของบาร์คู่ขนานสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ แบรคิอิ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากปรับมุมอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายส่วนบนตั้งฉากกับพื้น คุณยังสามารถเน้นการออกกำลังกายได้

ดัมเบลคอ หลัง งอแขนเดียวและยืดออก

ที่ตั้งเป้าหมาย(ดัมเบล): หลังต้นแขน
ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน เหยียบพื้นโดยแยกขาออกจากกัน ให้ลำตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวา แล้วยกขึ้นตรง สูงกว่าศีรษะและฝ่ามือไปข้างหน้า รักษาต้นแขนให้นิ่ง ฝ่ามือไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดดัมเบลไปที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นยืดศอกเพื่อให้ดัมเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากครบจำนวนครั้งที่กำหนดแล้ว ให้เปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง

ผลการปฏิบัติ: นี่เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อออกกำลังกาย triceps brachii ความแตกต่างก็คือการงอและการยืดแขนของปากมดลูกหลังสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายศีรษะที่ยาวของสามหัวของ triceps brachii ซึ่งจะช่วยในการพัฒนา triceps brachii ในทุกด้าน ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการงอและงอแขนดัดนั้นใช้แรงได้ง่ายและมีความต้องการสูงสำหรับเทคโนโลยีการเคลื่อนไหวจึงควรจัดที่ด้านหน้าในขณะที่การงอและยืดแขนคอหลังสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักมากและ มือทั้งสองข้างซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น