วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง Kettlebells คืออะไร?

Kettlebellsได้กลายเป็นวัตถุดิบในโรงยิมและการออกกำลังกายที่บ้านทั่วโลกซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความเก่งกาจและประสิทธิผล แต่สิ่งที่ทำให้พวกเขามีความโดดเด่นเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นดัมเบลล์หรือวงดนตรีต่อต้าน? คำตอบอยู่ในวิทยาศาสตร์ของการออกแบบของพวกเขาและวิธีที่พวกเขามีส่วนร่วมร่างกายของคุณ มาสำรวจกลไกผลประโยชน์และหลักการที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรม Kettlebell  

Kettlebells คืออะไร?  

Kettlebells เป็นน้ำหนักที่มีรูปทรงลูกปืนที่มีด้ามจับเดียวโดยทั่วไปทำจากเหล็กหล่อหรือเหล็กกล้า ซึ่งแตกต่างจากน้ำหนักแบบดั้งเดิมศูนย์กลางของมวลของพวกเขาถูกแทนที่จากที่จับสร้างการฝึกอบรมที่ไม่เหมือนใครซึ่งต้องใช้ความสมดุลการประสานงานและความแข็งแรง  

วิทยาศาสตร์ของ Kettlebell Dynamics  

1. การกระจายน้ำหนักนอกศูนย์  

ศูนย์กลางที่พลัดถิ่นของมวลสร้างภาระที่ไม่เสถียรบังคับให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพ kettlebell ในระหว่างการเคลื่อนไหว สิ่งนี้รวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันเพิ่มความแข็งแรงความอดทนและการประสานงาน  

2. การเคลื่อนไหวแบบผสม  

การออกกำลังกายของ Kettlebell เช่นชิงช้า snatches และ get-ups ของตุรกีคือการเคลื่อนไหวแบบผสมซึ่งหมายความว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงในการทำงานและการเผาผลาญแคลอรี่  

3. โมเมนตัมและการสร้างแรง  

แบบฝึกหัด kettlebell จำนวนมากใช้โมเมนตัมและต้องการแอปพลิเคชันการควบคุม ตัวอย่างเช่น Kettlebell Swing สร้างพลังจากสะโพกเปิดใช้งานห่วงโซ่หลัง (glutes, hamstrings และหลังส่วนล่าง) และส่งเสริมความแข็งแรงของระเบิด  

4. ความแข็งแรงของด้ามจับที่ดีขึ้น  

kettlebells ที่จับหนาขึ้นท้าทายการยึดเกาะของคุณเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและกล้ามเนื้อมือ ความแข็งแรงของด้ามจับที่ดีขึ้นแปลว่าประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายอื่น ๆ และกิจกรรมประจำวัน  

ประโยชน์ของการฝึกอบรม Kettlebell  

1. การมีส่วนร่วมของร่างกายเต็มรูปแบบ  

การออกกำลังกาย Kettlebell รับสมัครกล้ามเนื้อเสถียรไปทั่วร่างกายโดยเสนอการออกกำลังกายทั้งหมดในระยะเวลาอันสั้น  

2. การฝึกด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงรวมกัน  

การเคลื่อนไหวของ Kettlebell แบบไดนามิกจะช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้ผลประโยชน์ทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้ทำให้ Kettlebells เหมาะสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ  

3. การออกกำลังกายที่ใช้งานได้  

การฝึกอบรม Kettlebell เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงเพิ่มความแข็งแกร่งในการใช้งานสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการยกการบิดและการดัด  

4. การเปิดใช้งานหลัก  

ธรรมชาติที่ไม่มั่นคงของ Kettlebells บังคับให้แกนกลางของคุณมีเสถียรภาพและสมดุลระหว่างการออกกำลังกายปรับปรุงความแข็งแรงและความมั่นคงหลัก  

5. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น  

การออกกำลังกายเช่นกังหันลม Kettlebell และการเพิ่มขึ้นของตุรกีปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ  

ฟิสิกส์ของการแกว่ง kettlebell  

Kettlebell Swing เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและนำเสนอหลักการของฟิสิกส์ในการดำเนินการ:  

- กลไกบานพับ: การแกว่งเริ่มต้นด้วยบานพับสะโพกซึ่งสะโพกทำหน้าที่เป็นศูนย์กลาง  

- พลังงานจลน์: เมื่อ kettlebell เคลื่อนที่ขึ้นด้านบนพลังงานจะถูกถ่ายโอนจากห่วงโซ่หลังไปยัง Kettlebell  

- การชะลอตัวและความเสถียร: การควบคุมการสืบเชื้อสายของ Kettlebell นั้นต้องใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติการมีส่วนร่วมและการปรับปรุงการควบคุม  

ทำไม Kettlebells ถึงแตกต่างจากดัมเบลส์  

- ความเก่งกาจ: kettlebells อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและขีปนาวุธที่ดัมเบลล์ไม่สามารถทำซ้ำได้  

- Grip Challenge: การออกแบบน้ำหนักและการออกแบบที่จับของ Kettlebells Challenge ความแข็งแรงของการยึดเกาะมากกว่าดัมเบลล์  

-การฝึกอบรมฝ่ายเดียว: kettlebells เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวแขนเดี่ยวหรือขาเดี่ยวแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ  

แบบฝึกหัด Kettlebell ยอดนิยมและวิทยาศาสตร์ของพวกเขา  

1. Kettlebell Swing  

- เป้าหมาย: glutes, hamstrings, หลังส่วนล่าง, ไหล่และแกน  

- วิทยาศาสตร์: สร้างพลังสะโพกระเบิดในขณะที่ปรับปรุงความอดทนและการประสานงาน  

2. การลุกขึ้นของตุรกี  

- เป้าหมาย: ความแข็งแรงของร่างกายเต็มความมั่นคงและความคล่องตัว  

- วิทยาศาสตร์: ท้าทายการเคลื่อนไหวหลายเครื่องบินเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น  

3. กุณโฑ  

- เป้าหมาย: ลี่, glutes, core และ back  

- วิทยาศาสตร์: การถือ kettlebell ใกล้กับหน้าอกเพิ่มการเปิดใช้งานหลักและปรับปรุงกลไกการหมอบ  

4. Kettlebell ทำความสะอาดและกด  

- เป้าหมาย: ไหล่แขนหลังและแกนกลาง  

- วิทยาศาสตร์: รวมความแข็งแกร่งพลังและความอดทนในการเคลื่อนไหวของเหลวเดียว  

ใครจะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรม Kettlebell?  

- นักกีฬา: สำหรับการพัฒนาพลังระเบิดและความแข็งแรงในการใช้งาน  

- ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย: สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเต็มรูปแบบ  

- ผู้เริ่มต้น: เนื่องจากความเก่งกาจและการปรับตัว  

- ผู้ป่วยฟื้นฟูสมรรถภาพ: ด้วยคำแนะนำที่เหมาะสม kettlebells สามารถช่วยในการฟื้นฟูและปรับปรุงการเคลื่อนไหว  

ความคิดสุดท้าย  

Kettlebells เป็นเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับการสร้างความแข็งแกร่งการปรับปรุงความอดทนและเพิ่มความเหมาะสมโดยรวม การออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาท้าทายร่างกายของคุณในวิธีที่อุปกรณ์อื่นไม่สามารถทำให้พวกเขาเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับทุกคนที่จริงจังเกี่ยวกับการเดินทางออกกำลังกายของพวกเขา  

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือเพิ่งเริ่มต้นการรวม kettlebells เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความแข็งแกร่งพลังและการทำงาน  

การยกน้ำหนัก kettlebells ที่ผลิตในประเทศจีนสามารถซื้อได้ด้วยราคาต่ำจาก Shuxin เป็นผู้ผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและโรงงานในประเทศจีน เราเป็น บริษัท จีนที่สามารถให้บริการผลิตภัณฑ์ที่กำหนดเอง หากคุณต้องการผู้มีสิทธิพิเศษและใบเสนอราคาคุณสามารถถามเราได้โดยฝากข้อความไว้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราที่ www.goodgymfitness.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเรา สำหรับการสอบถามคุณสามารถติดต่อเราได้ที่ ella@goodgymfitness.com