ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่ใช้เชือกความเร็วคืออะไร?

เชือกความเร็วเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนปรับปรุงความอดทนความคล่องตัวและการประสานงานในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ ประกอบด้วยเชือกที่ออกแบบมาเพื่อหมุนอย่างรวดเร็วรอบ ๆ ร่างกายของผู้ใช้ขณะที่พวกเขากระโดดข้ามมัน เชือกความเร็วมักจะใช้ใน CrossFit มวยและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอื่น ๆ เนื่องจากความสามารถในการออกกำลังกายเต็มร่างกาย

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่ใช้เชือกความเร็วคืออะไร?

1. การใช้เชือกความยาวผิด- การใช้เชือกที่ยาวเกินไปหรือสั้นเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อเวลากระโดดและเทคนิคของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกเชือกความเร็วที่มีความยาวที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณเพื่อป้องกันการสะดุดและการบาดเจ็บ 2. เทคนิคการกระโดดที่ไม่ดี- หลายคนกระโดดสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปเมื่อใช้เชือกความเร็วทำให้ยากที่จะรักษาจังหวะที่สอดคล้องกัน พยายามทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันและกระโดดเพียงไม่กี่นิ้วจากพื้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ 3. จับมือจับแน่นเกินไป- จับมือจับของเชือกความเร็วแน่นเกินไปอาจนำไปสู่ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในข้อมือและแขนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดเมื่อย ให้จับมือจับอย่างหลวม ๆ และปล่อยให้น้ำหนักของเชือกทำงานได้

วิธีใช้เชือกความเร็วอย่างถูกต้อง?

1. ปรับเชือกถือที่จับของเชือกความเร็วและยืนอยู่ตรงกลางของเชือก ดึงที่จับขึ้นไปด้านบนทำให้แน่ใจว่าเชือกตึง มือจับควรไปถึงรักแร้ของคุณ 2. รักษารูปแบบที่เหมาะสม- เก็บมือไว้ข้าง ๆ และข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายของคุณ กระโดดลงจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้วโดยใช้ข้อเท้าไม่ใช่หัวเข่าของคุณ 3. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ- ฝึกฝนโดยใช้เชือกความเร็วเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการประสานงานและสร้างความอดทน

บทสรุป

โดยสรุป SPEED ROPE เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดความอดทนและการประสานงานของคุณ โดยการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและใช้อย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มประโยชน์สูงสุดและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ที่ Rizhao Good Crossfit Co. , Ltd เราให้บริการเชือกความเร็วสูงและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณสร้างวิถีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราที่https://www.goodgymfitness.comสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและสั่งซื้อวันนี้ หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดติดต่อเราที่ella@goodgymfitness.com.

10 ข้อมูลอ้างอิงสำหรับเอกสารทางวิทยาศาสตร์:

1. Jones, A. , et al. (2008) "ผลกระทบของการฝึกกระโดดเชือกความเร็วต่อพลังขาความสูงกระโดดและพลังแอโรบิค" วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศฉบับที่ 22.

2. Miller, P. , et al. (2011) "ผลของการแทรกแซงเชือกความเร็วต่อตัวแปรออกกำลังกายที่เลือกในผู้หญิงผู้ใหญ่" วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศฉบับที่ 25.

3. Rimmer, E. , et al. (2009) "ผลกระทบของโปรแกรมการฝึกเชือกกระโดด 6 สัปดาห์ต่อความคล่องตัวและองค์ประกอบของร่างกาย" วารสารกีฬาและวิทยาศาสตร์สุขภาพฉบับที่ 20.

4. Young, D. , et al. (2010) "ผลระยะสั้นของการฝึกเชือกกระโดดต่อสมรรถภาพทางกายในชายหนุ่ม" วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศฉบับที่ 24.

5. Kim, S. , et al. (2013) "ผลของโปรแกรมการออกกำลังกาย Jump Rope ต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน" วารสารโรคอ้วนฉบับที่ 20.

6. Jones, M. , et al. (2007) "ผลกระทบของโปรแกรมการฝึกเชือกกระโดด 12 สัปดาห์ต่อองค์ประกอบของร่างกายความหนาแน่นของกระดูกและการเผาผลาญของกระดูกในผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย, ฉบับที่ 47.

7. Ebben, W. , et al. (2010) "ผลกระทบของโปรแกรมการฝึกอบรม Jump Rope ต่อพลังแอนแอโรบิกประสิทธิภาพการกระโดดในแนวตั้งและความคล่องตัว" วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศฉบับที่ 17.

8. Snijders, T. , et al. (2013) "การตอบสนองความเสียหายของกล้ามเนื้อเฉียบพลันต่อการออกกำลังกายเชือกเร่งความเร็วในผู้ชายและผู้หญิง" วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ฉบับที่ 12.

9. Alkire, D. , et al. (2008) "ผลของการฝึกเชือกกระโดดปกติต่อความหนาแน่นของกระดูกในหญิงสาว" วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศฉบับที่ 21.

10. Kounalakis, S. , et al. (2011) "ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายกระโดดเชือกต่อความหนาแน่นของกระดูกในชายหนุ่ม" วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย, ฉบับที่ 51.