พิลาทิสมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุอย่างไร?

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของลำตัว ความยืดหยุ่น และการหายใจ เพื่อรองรับสมรรถภาพทางกายและสุขภาพจิตโดยรวม สร้างสรรค์โดยโจเซฟ พิลาทิส ชาวเยอรมันในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 วิธีออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมนี้ได้รับความนิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ

พิลาทิสมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุอย่างไร?

ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกพิลาทิสเป็นประจำ ประการแรกช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการล้มและการบาดเจ็บได้ พิลาทิสยังทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถช่วยพยุงหลังส่วนล่างและปรับปรุงท่าทางได้ นอกจากนี้ พิลาทิสยังมีแรงกระแทกต่ำและอ่อนโยนต่อข้อต่อ ทำให้เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้สูงอายุที่อาจมีโรคข้ออักเสบหรืออาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว นำไปสู่ความเป็นอิสระและความคล่องตัวโดยรวมในกิจกรรมในแต่ละวันมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสประเภทใดที่เหมาะกับผู้สูงอายุ?

การออกกำลังกายพิลาทิสมีหลายประเภทที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ขึ้นอยู่กับความต้องการและความสามารถของแต่ละบุคคล แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางประการ ได้แก่ การมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย ผสมผสานการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งอาจทำให้ข้อต่อตึงโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้สอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรองซึ่งมีประสบการณ์ทำงานร่วมกับผู้อาวุโสเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับแต่ละบุคคล

ผู้สูงอายุควรฝึกพิลาทิสบ่อยแค่ไหน?

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับผู้สูงอายุ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเซสชันสั้นๆ เพียงไม่กี่เซสชันต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและไม่หักโหมเกินไป หยุดพักตามความจำเป็น และขอคำแนะนำจากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

พิลาทิสต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง?

แม้ว่าจะมีอุปกรณ์เฉพาะบางอย่างที่ใช้กันทั่วไปในพิลาทิส เช่น เครื่องรีฟอร์มเมอร์ แต่ก็ไม่จำเป็นที่ผู้สูงอายุจะต้องเข้าถึงอุปกรณ์ประเภทนี้เพื่อฝึกซ้อม การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้โดยใช้เพียงเสื่อโยคะหรือพื้นผิวนุ่มอื่นๆ และแรงต้านที่เกิดจากน้ำหนักตัวของตนเอง อย่างไรก็ตาม หากผู้อาวุโสสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ได้ การทำงานร่วมกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาจะใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องและปลอดภัย

พิลาทิสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้หรือไม่?

การศึกษาพบว่าการฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างและคอ เนื่องจากพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของลำตัวและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การทำงานร่วมกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งมีความรู้เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญเป็นสิ่งสำคัญ

พิลาทิสมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว พิลาทิสยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึกๆ และการมีสติสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการผ่อนคลายและความรู้สึกสงบภายใน นอกจากนี้ แง่มุมทางสังคมของการเข้าร่วมชั้นเรียนพิลาทิสแบบกลุ่มสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงา ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

พิลาทิสเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นสำหรับผู้สูงอายุอย่างไร?

แม้ว่าแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันและอาจชอบการออกกำลังกายประเภทต่างๆ กัน แต่พิลาทิสก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุในแง่ของธรรมชาติที่มีแรงกระแทกต่ำ โดยเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของลำตัวและความสมดุล และความสามารถในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ เนื่องจากพิลาทิสสามารถทำได้โดยใช้เพียงเสื่อและน้ำหนักตัว จึงเป็นตัวเลือกที่เข้าถึงได้และเข้าถึงได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่อาจต้องใช้อุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกพิเศษ

โดยสรุป พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ความคล่องตัว และสุขภาพจิต ด้วยการผสานการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เทคนิคการหายใจ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว ผู้สูงอายุสามารถปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ลดอาการปวดข้อและตึง และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม

Rizhao good crossfit co.,ltd คือผู้ให้บริการอุปกรณ์และบริการฟิตเนสชั้นนำ รวมถึงคลาสพิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ ด้วยความมุ่งมั่นในการช่วยเหลือบุคคลทุกวัยและทุกความสามารถให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย เรามีอุปกรณ์และทรัพยากรที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดเวลารับคำปรึกษาได้ที่https://www.goodgymfitness.comหรือติดต่อเราได้ที่ella@goodgymfitness.com.

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับพิลาทิส

1. ซีกัล เอ็นเอ, ไฮน์ เจ, บาสฟอร์ด เจอาร์ ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย: การวิจัยที่ดำเนินการในปี พ.ศ. 2547 ในกลุ่มผู้หญิง 25 คน อายุระหว่าง 20-60 ปี วารสารกายภาพและการบำบัดการเคลื่อนไหว. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. การกำหนดการออกกำลังกายของพิลาทิส: การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2012 และตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย 2012;44(1):192-199.

3. ครูซ-เฟอร์เรร่า เอ, เฟอร์นานเดส เจ, โกเมส ดี, แบร์นาร์โด้ แอลเอ็ม, เคิร์กคาลดี บีดี. ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการทำงานของสตรีวัยหมดประจำเดือน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตต้า วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. ผลกระทบของการออกกำลังกายพิลาทิสในโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง: การวิจัยดำเนินการในปี 2017 วารสารการแพทย์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพแห่งอเมริกา 2017;96(9):645-650.

5 McRae M, Wright A, Cutner A. การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวโดยใช้พิลาทิส: ผลกระทบต่ออาสาสมัครที่มีความอยู่รอดของมะเร็งเต้านมดีขึ้น การฟื้นฟูสมรรถภาพด้านเนื้องอกวิทยา 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. การออกกำลังกายเพื่อการรักษาโดยใช้พิลาทิส: ผลต่อผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่จำเพาะเจาะจงและความพิการในการทำงาน: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม วารสารกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์และการกีฬา. 2549;36(7):472-484

7. เอร์เรโร เอช, พินนา เอ็มเอ็ม, คิโรกา มี, บรูสโก ซีเอ็ม ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และคุณภาพชีวิตของผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม วารสารกายภาพและการบำบัดการเคลื่อนไหว. 2012;16(1):113-122.

8 Mazzarino M, Kerr A, Roman M. ประสิทธิผลของการแทรกแซงของพิลาทิสในหญิงตั้งครรภ์: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม วารสารกายภาพและการบำบัดการเคลื่อนไหว. 2015;19(4):722-728.

9. แอนเดอร์สัน บีดี, เกตซ์ เอ็มบี ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสในโรคฮีโมฟีเลีย A ผู้ใหญ่ที่มีโรคข้อตกเลือด: โครงการนำร่อง ฮีโมฟีเลีย 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. วิธีพิลาทิส: ประวัติศาสตร์และปรัชญา วารสารการออกกำลังกายและการบำบัดการเคลื่อนไหว 2544; 5 (4): 275-282