ประโยชน์ของการฝึกแบบคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง

การฝึกหัวใจเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การฝึกประเภทนี้รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้แต่ละคนมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้

การฝึกแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการฝึกแบบคาร์ดิโอคือสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ

การฝึกแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรี เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คาร์ดิโอสามารถช่วยให้บุคคลเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

ฉันควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน?

American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยกระจายออกไปอย่างน้อยสามวัน ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละบุคคล

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เต้นรำ และเล่นกีฬา เช่น บาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล

จะปลอดภัยไหมที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหากฉันมีปัญหาสุขภาพ?

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ สามารถช่วยกำหนดระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณได้

โดยสรุป การฝึกแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี การฝึกคาร์ดิโอสามารถช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ช่วยในการลดน้ำหนัก และเพิ่มความอดทน

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd เป็นบริษัทฟิตเนสที่เชี่ยวชาญด้านโปรแกรมการฝึกอบรม CrossFit และคาร์ดิโอคุณภาพสูง ภารกิจของเราคือการช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราได้ที่https://www.goodgymfitness.comหรือติดต่อเราได้ที่ella@goodgymfitness.comเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการของเรา

เอกสารวิจัยทางวิทยาศาสตร์ 10 ฉบับที่เกี่ยวข้องกับการฝึกคาร์ดิโอ:

1. Lakka, T. A. และคณะ (2545). "การออกกำลังกายและความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในชายวัยกลางคน" จามา 288(21) 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., และ Bredin, S. S. (2006) "ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย: หลักฐาน" ซีเอ็มเอเจ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004) "โรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ: ปัจจัยเสี่ยง ความขัดแย้ง และผลกระทบของการลดน้ำหนัก" วารสาร American College of Cardiology, 43(5), 1-13.

4. เดมป์ซีย์ พี.ซี. และคณะ (2014) "ประโยชน์ของโรคเบาหวานประเภท 2 จากการขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานด้วยการเดินเบาๆ สั้นๆ หรือกิจกรรมต้านทานแบบง่ายๆ" การดูแลโรคเบาหวาน, 37(12), 3406-3413.

5. ไมเยอร์ส เจ. (2003) "การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" การไหลเวียน 107(1) e2-e5

6. Siscovick, D. S. และคณะ (1997) "การออกกำลังกายและอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจในชายและหญิงวัยกลางคน" จามา, 277(1), 35-41.

7. วิลเลียมส์ ม.เอ. และคณะ (2544). "การออกกำลังกายแบบต้านทานในบุคคลที่มีและไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด: อัปเดตปี 2550: ข้อความทางวิทยาศาสตร์จากสภาโรคหัวใจคลินิกแห่งอเมริกาและสภาโภชนาการ การออกกำลังกาย และการเผาผลาญ" ยอดจำหน่าย, 113(25), 838-852.

8. แซทเทลแมร์ เจ. และคณะ (2554) "การตอบสนองต่อปริมาณระหว่างการออกกำลังกายและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ: การวิเคราะห์อภิมาน" การไหลเวียน 124(7), 789-795.

9. ลามอนเต้ เอ็ม.เจ. และคณะ (2548) "การออกกำลังกายและอุบัติการณ์ของภาวะหัวใจล้มเหลวในสตรีวัยหมดประจำเดือน" จามา 293(2) 197-202.

10. บูชาร์ด ซี. และคณะ (1994) "การตอบสนองต่อการให้อาหารมากเกินไปในระยะยาวในฝาแฝดที่เหมือนกัน" วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 331(4), 213-218