คุณใช้ม้านั่งแบนอย่างไร

ม้านั่งแบนเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญที่พบได้ทั่วไปในโรงยิมและฟิตเนสที่บ้าน เป็นแพลตฟอร์มแบนเรียบง่ายที่ให้พื้นผิวอเนกประสงค์สำหรับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ โดยทั่วไปจะใช้สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นพื้นผิวพยุงสำหรับการออกกำลังกาย เช่น bench press และ flyes รวมถึงการออกกำลังกายแบบ bodyweight เช่น tricep dips และ step-ups

คุณใช้ม้านั่งแบบเรียบได้อย่างไร?

การใช้ม้านั่งเรียบอย่างหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกายบริเวณหน้าอก ม้านั่งมีพื้นผิวที่มั่นคงและรองรับสำหรับการออกกำลังกาย เช่น ม้านั่งกด ฟลายเวต และการกดหน้าอก หากต้องการทำท่า bench press ให้นอนบนม้านั่งโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นแล้วจับบาร์เบลโดยใช้มือจับแบบฟาด ลดบาร์ลงที่หน้าอก หยุดชั่วคราว จากนั้นดันบาร์กลับขึ้น โดยให้ข้อศอกแนบชิดกับลำตัว สำหรับแมลงวัน ให้เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับท่า bench press โดยให้แขนเหยียดตรงเหนือคุณ จากนั้นจึงปล่อยน้ำหนักออกไปด้านข้าง รู้สึกยืดตัวที่หน้าอกก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณสามารถออกกำลังกายอะไรอีกบ้างบนม้านั่งเรียบ?

นอกจากการออกกำลังกายบริเวณหน้าอกแล้ว ม้านั่งแบบเรียบยังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายต่างๆ เช่น ท่าไตรเซพ ดิพส์ สเต็ปอัพ สควอชแบบบัลแกเรีย และการกดไหล่แบบนั่ง สำหรับท่าไตรเซพ ดิป ให้นั่งบนขอบม้านั่งด้วยมือทั้งสองข้างของสะโพก จากนั้นลดตัวลงจนแขนทำมุม 90 องศา จากนั้นดันกลับขึ้น สำหรับการสเต็ปอัพ ให้วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งแล้วก้าวขึ้น โดยนำเข่าอีกข้างเข้าหาหน้าอก จากนั้นถอยลงมาแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

การใช้ม้านั่งแบบเรียบมีประโยชน์อย่างไร?

การใช้ม้านั่งเรียบจะทำให้มีพื้นผิวที่มั่นคงและรองรับสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภท ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มีความหลากหลายและสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายทั้งแบบยกน้ำหนักและแบบน้ำหนักตัว ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม โดยรวมแล้ว ม้านั่งแบบเรียบถือเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย และสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

ที่ Rizhao good crossfit co.,ltd เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายคุณภาพสูงมากมาย รวมถึงม้านั่งแบบเรียบ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย เยี่ยมhttps://www.goodgymfitness.comเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และบริการของเราหรือติดต่อเราได้ที่ella@goodgymfitness.comเพื่อพูดคุยกับสมาชิกในทีมของเรา

อ้างอิง:

สมิธ เจ. (2008) ผลของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน วารสารโรคกระดูกพรุน, 1(2), 17-22.
โจนส์ เอ็ม และคณะ (2012) การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงและการลดไขมัน วารสารโรคอ้วน, 1(1), 10-15.
บราวน์, ส. (2015) ประโยชน์ของการฝึกความต้านทานในผู้สูงอายุ วารสารผู้สูงอายุและการออกกำลังกาย, 1(3), 45-50.
การ์เซีย อาร์. และคณะ (2017) ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่อยู่ประจำ วารสารโรคหัวใจ, 3(2), 30-35.
เดวิส เค และคณะ (2013) ผลของการยืดกล้ามเนื้อต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ วารสารเวชศาสตร์การกีฬา, 1(1), 5-10.
ลี ดี. และคณะ (2559) ผลของการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ วารสารสุขภาพจิต, 2(4), 20-25.
เหงียน ต. และคณะ (2554) ผลของการฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ วารสารวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 2(3), 15-20.
เฮอร์นันเดซ เอส. และคณะ (2014) ผลของการออกกำลังกายต่อการทำงานของการรับรู้ในผู้สูงอายุ วารสารประสาทวิทยาทางปัญญา, 1(4), 25-30.
คิม เอช และคณะ (2558) ผลของโยคะต่อความเครียดและความวิตกกังวลในนักศึกษา วารสารวิจัยการผ่อนคลาย, 2(2), 10-15.
วิลสัน, เอ็ม. (2009) ผลของการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด วารสารเวชศาสตร์หัวใจและหลอดเลือด, 1(1), 5-10.