อะไรคือความแตกต่างระหว่างบาร์เบลมาตรฐานและบาร์เบลโอลิมปิก

บาร์เบลล์เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ประกอบด้วยบาร์ยาวซึ่งมีตุ้มน้ำหนักติดอยู่ที่ปลายแต่ละด้าน ใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลาย รวมถึงสควอท เดดลิฟท์ โอเวอร์เฮดเพรส และเบนช์เพรส บาร์เบลมีหลายขนาด รูปร่าง และน้ำหนัก ซึ่งแต่ละอันออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างบาร์เบลมาตรฐานและบาร์เบลโอลิมปิก?

บาร์เบลล์มาตรฐานมีขนาดเล็กและเบากว่าบาร์เบลล์โอลิมปิก โดยทั่วไปจะใช้โดยผู้เริ่มต้นหรือสำหรับการออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบเบา บาร์เบลล์มาตรฐานมีน้ำหนักประมาณ 13-19 ปอนด์ และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว บาร์เบลโอลิมปิกนั้นหนักและยาวกว่าบาร์เบลมาตรฐาน มีน้ำหนักประมาณ 45 ปอนด์ และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว บาร์เบลล์โอลิมปิกใช้สำหรับการออกกำลังกายยกน้ำหนักหนัก และส่วนใหญ่ใช้โดยนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์

การฝึกยกน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?

การฝึกยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงการทรงตัว และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ การฝึกยกน้ำหนักยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ฉันจะเลือกบาร์เบลที่เหมาะกับฉันได้อย่างไร?

บาร์เบลที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณและเป้าหมายด้านฟิตเนส ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยบาร์เบลมาตรฐาน ในขณะที่นักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ควรใช้บาร์เบลโอลิมปิก คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายที่คุณจะทำและเลือกบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ความยาว และเส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเหล่านั้น

ฉันจะรักษาบาร์เบลของฉันได้อย่างไร?

เพื่อรักษาบาร์เบลของคุณ คุณควรทำความสะอาดบาร์เบลเป็นประจำด้วยแปรงและผงซักฟอกสูตรอ่อน คุณควรเก็บไว้ในที่แห้งและเย็น และเก็บให้พ้นจากแสงแดดโดยตรง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทำบาร์เบลหล่น เนื่องจากอาจทำให้บาร์เบลเสียหายและลดอายุการใช้งานได้

โดยสรุป บาร์เบลล์เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่ง ปรับปรุงสมรรถภาพ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเลือกบาร์เบลที่เหมาะกับความต้องการของคุณและการดูแลอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกยกน้ำหนัก

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd คือผู้ผลิตบาร์เบลล์และอุปกรณ์ยกน้ำหนักคุณภาพสูงชั้นนำ ผลิตภัณฑ์ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย นักยกน้ำหนัก และนักกีฬาทั่วโลก เรามุ่งมั่นที่จะจัดหาอุปกรณ์ที่มีคุณภาพดีที่สุดและการบริการลูกค้าที่เป็นเลิศ ติดต่อเราได้ที่ella@goodgymfitness.comเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และบริการของเรา

เอกสารวิจัย

1. Krieger, J. W. (2010) การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแบบเดี่ยวและหลายชุดสำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวน: การวิเคราะห์เมตา วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ 24(4) 1150-1159

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015) ผลกระทบของการเทียบกับระดับต่ำ การฝึกความต้านทานน้ำหนักสูงต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไปในผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ 29(10) 2954-2963

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009) แบบจำลองความก้าวหน้าในการฝึกแบบใช้แรงต้านสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002) การปรับตัวของกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อแผนการฝึกความต้านทานที่แตกต่างกัน 3 แบบ: ความจำเพาะของการทำซ้ำ โซนการฝึกสูงสุด วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. และ Ratamess, N. A. (2004) พื้นฐานของการฝึกความต้านทาน: ความก้าวหน้าและการกำหนดการออกกำลังกาย การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 36(4), 674-688.

6. เวิร์นบอม, เอ็ม., ออกัสสัน, เจ. และโทเม่, ร. (2007) อิทธิพลของความถี่ ความเข้มข้น ปริมาตร และรูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งต่อพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อทั้งหมดในมนุษย์ เวชศาสตร์การกีฬา, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). ระยะเวลาที่แยกจากกันของการฟื้นฟูความเสียหายของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายข้อต่อเดี่ยวและหลายข้อต่อในผู้ชายที่ได้รับการฝึกความต้านทานสูง วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 29(9), 2594-2599.

8. เปาลี, เอ., มาร์โคลิน, จี., และเปโตรเน, เอ็น. (2010). ผลของความกว้างของการยืนต่อกิจกรรมคลื่นไฟฟ้าของกล้ามเนื้อต้นขาตื้นๆ 8 มัดระหว่างทำท่าหลังสควอตด้วยน้ำหนักบาร์ที่แตกต่างกัน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ 24(4) 01209-01214

9. Jones, M. T., Matthews, T.D., & Murray, M. P. (1989) ผลของตำแหน่งของร่างกายต่อกำลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการกระโดดในแนวดิ่ง การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016) ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณการตอบสนองต่อปริมาณระหว่างปริมาณการฝึกความต้านทานรายสัปดาห์และการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา, 1-10.