เป้าหมายการออกกำลังกายของ Iron Kettlebell มีกล้ามเนื้ออะไรบ้าง?

เคตเทิลเบลล์เหล็กเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับตุ้มน้ำหนักเหล็กที่มีลักษณะคล้ายกาต้มน้ำที่มีด้ามจับ เครื่องมือออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้มีต้นกำเนิดในรัสเซียและได้รับความนิยมทั่วโลกเนื่องจากความเรียบง่าย ประสิทธิผล และความสะดวกสบาย เคตเทิลเบลล์เหล็กขึ้นชื่อจากดีไซน์ที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลาย ทำให้เหมาะสำหรับออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อใดได้บ้างด้วยการออกกำลังกายแบบ Iron Kettlebell?

เคตเทิลเบลล์เหล็ก เป็นเครื่องมือออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่ม กล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ iron kettlebell ได้แก่:
- หน้าอก
- ไหล่
- กลับ
- ก้น
- เอ็นร้อยหวาย
- สี่คน
- น่อง
- อาวุธ
- หน้าท้อง

การใช้ iron kettlebells ในการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

เตารีดเคตเทิลเบลล์ให้ประโยชน์มากมายแก่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เช่น:
- การปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทน
- เผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนัก
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน

แบบฝึกหัด iron kettlebell ยอดนิยมมีอะไรบ้าง?

มีแบบฝึกหัด Iron Kettlebell มากมายให้เลือก ได้แก่:
- ชิงช้าเคตเทิลเบล
- สควอชแก้วเคตเทิลเบลล์
- กังหันลมเคตเทิลเบลล์
- Kettlebell ทำความสะอาดและกด
- Kettlebell แย่งชิง
- Kettlebell ลุกขึ้นแบบตุรกี
- ท่าเดดลิฟต์ของเคตเทิลเบลล์
- เคตเทิลเบลล์วิดพื้น

เคตเทิลเบลล์เหล็กควรหนักแค่ไหน?

น้ำหนักของเคตเทิลเบลล์เหล็กขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละบุคคลและประเภทการออกกำลังกายที่ต้องการทำ ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 8-12 กก. ในขณะที่ผู้ใช้ขั้นสูงอาจชอบน้ำหนัก 16-24 กก. สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความเครียดระหว่างการออกกำลังกาย

บทสรุป

โดยสรุป เตารีดเคตเทิลเบลล์ให้ประโยชน์มากมายแก่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ มีความหลากหลาย มีประสิทธิภาพ และใช้งานง่าย ทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทั่วโลก ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ใช้ขั้นสูง การออกกำลังกายด้วย iron kettlebell เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) คือผู้ผลิตชั้นนำด้านเตารีดเคตเทิลเบลล์และอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ตรงตามความต้องการของลูกค้า หากมีข้อสงสัยหรือต้องการสั่งซื้อกรุณาติดต่อเราได้ที่ella@goodgymfitness.com.

เอกสารวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ผู้เขียน:ลี อีวาย และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2020
ชื่อ:การเปรียบเทียบการกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างแกว่งเคตเทิลเบลล์ในสตรีที่มีสุขภาพดี
วารสาร:J ออกกำลังกายฟื้นฟู
ปริมาณ:16(4):339-347.

ผู้เขียน:เจย์ เค และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2014
ชื่อ:การฝึกเคตเทิลเบลล์เพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกและหลอดเลือด: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม
วารสาร:สแกน J Work สุขภาพสิ่งแวดล้อม
ปริมาณ:40(4): 351–361.

ผู้เขียน:อ็อตโต WH และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2020
ชื่อ:การเปรียบเทียบการตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญระหว่างการแกว่งเคตเทิลเบลล์และการปั่นจักรยานด้วยตนเอง
วารสาร:เจ สปอร์ต เมด ฟิส ฟิตเนส.
ปริมาณ:60(5):707-712.

ผู้เขียน:ชิฟเฟอร์ ที และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2019
ชื่อ:ผลของการฝึกเคตเทิลเบลล์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่อสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี
วารสาร:พระราชบัญญัติฟิสิกส์ผู้สูงอายุ J
ปริมาณ:27(1):111-119.

ผู้เขียน:รอสซี FE และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2020
ชื่อ:เคตเทิลเบลล์สวิงและการรักษาความมั่นคงของไหล่ในนักเทนนิสหญิงชั้นยอด
วารสาร:พระราชบัญญัติการกีฬาด้านหน้า
ปริมาณ:2:69.

ผู้เขียน:ฟอนเซกา RM และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2014
ชื่อ:การเปรียบเทียบการกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ 3 ครั้งและการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิม 3 ครั้ง
วารสาร:J Strength Cond Res.
ปริมาณ:28(12): 3317-24.

ผู้เขียน:คราฟต์ซอฟ เอ็ม.
ปีที่พิมพ์: 2017
ชื่อ:ประสิทธิผลของการฝึกเคตเทิลเบลล์ในประชากรที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ
วารสาร:ข้อเท็จจริงของโอเบส
ปริมาณ:10(3): 267–275.

ผู้เขียน:มิลเลอร์ MG และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2016
ชื่อ:การเปรียบเทียบชิงช้าเคตเทิลเบลล์กับลู่วิ่งไฟฟ้าที่ระดับเทียบเท่ากับค่าความพยายามที่รับรู้
วารสาร:J Strength Cond Res.
ปริมาณ:30(6): 1534–1539.

ผู้เขียน:วิลเลียมส์ บีเอ็ม และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2018
ชื่อ:ปฏิกิริยากราวด์ของบาร์เบลแบบแบ่งส่วนและเคตเทิลเบลล์จะทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างการกระโดดสควอช
วารสาร:กีฬาไบโอเมค
ปริมาณ:17(1): 60-72.

ผู้เขียน:อ็อตโต W H และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2013
ชื่อ:ผลของการยกน้ำหนักกับการฝึกเคทเทิลเบลล์ต่อการกระโดดในแนวดิ่ง ความแข็งแรง และองค์ประกอบของร่างกาย
วารสาร:J Strength Cond Res.
ปริมาณ:27(5):1202-9.

ผู้เขียน:Cooke MB และคณะ
ปีที่พิมพ์: 2016
ชื่อ:การตอบสนองทางสรีรวิทยาและการรับรู้ต่อการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ในหญิงสาว
วารสาร:J Strength Cond Res.
ปริมาณ:30(2): 356–364.