ระฆังคลับได้อย่างไร

ระฆังคลับเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักชนิดหนึ่งที่มีลักษณะคล้ายพินโบว์ลิ่งขนาดเล็ก มีน้ำหนักและขนาดต่างกัน ตั้งแต่ 5 ปอนด์ไปจนถึงมากกว่า 50 ปอนด์ คลับเบลล์ต่างจากดัมเบลหรือเคตเทิลเบลล์ตรงที่มีคันโยกที่ยาวกว่า ซึ่งให้แรงต้านประเภทต่างๆ และท้าทายความแข็งแรงและความคล่องตัวในการยึดเกาะของผู้ใช้ กระดิ่งคลับใช้สำหรับออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น การแกว่ง การกด และการหมุน ซึ่งทำให้เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งแบบเฉพาะส่วน

การใช้ระฆังคลับมีประโยชน์อย่างไร?

การใช้ระฆังคลับในการฝึกซ้อมสามารถให้ประโยชน์หลายประการ เช่น:

1. ความแข็งแรงในการยึดเกาะที่ดีขึ้น: แขนคันโยกและตำแหน่งด้ามจับที่ยาวขึ้นจะท้าทายความแข็งแกร่งในการยึดเกาะของผู้ใช้ ส่งผลให้ปลายแขนและการยึดเกาะแข็งแกร่งขึ้น
2. การเคลื่อนไหวไหล่ดีขึ้น: การออกกำลังกายแบบคลับเบลล์เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและการหมุน ซึ่งสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของไหล่ได้
3. การประสานงานที่เพิ่มขึ้น: ระฆังคลับต้องมีการประสานงานและจังหวะเวลาในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงการประสานงานโดยรวมและความเป็นนักกีฬา
4. ตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย: กระดิ่งคลับมีแรงต้านชนิดพิเศษที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้หลากหลาย จึงเป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

ฉันจะรวมระฆังคลับเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันได้อย่างไร

ระฆังคลับสามารถใช้ได้หลากหลายวิธี เช่น:

• ชิงช้า: แกว่งสองมือหรือมือเดียวโดยใช้กระดิ่งไม้กอล์ฟเพื่อเน้นรูปแบบบานพับสะโพกและการเปิดใช้งานกลูท
• การหมุน: ใช้กระดิ่งในการออกกำลังกายแบบหมุน เช่น ท่ามิลล์และการปัด ซึ่งสามารถปรับปรุงความคล่องตัวของทรวงอกและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
• การกด: การกดเหนือศีรษะหรือการกดหน้าอกด้วยระฆังคลับเพื่อบริหารความมั่นคงของไหล่และความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
• คอมเพล็กซ์: รวมการออกกำลังกายแบบคลับเบลล์ที่แตกต่างกันเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ท้าทายทั้งร่างกาย

ระฆังคลับหาซื้อได้ที่ไหน?

ระฆังคลับสามารถซื้อได้จากร้านค้าปลีกอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งออนไลน์และออฟไลน์ ร้านค้าปลีกยอดนิยมบางแห่ง ได้แก่ Rogue Fitness, Perform Better และ Onnit

ฉันควรใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยอะไรบ้างเมื่อใช้กริ่งคลับ

เช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อใช้ระฆังคลับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยระฆังไม้กอล์ฟน้ำหนักเบาและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสมก่อนที่จะก้าวไปสู่น้ำหนักที่หนักกว่า อบอุ่นร่างกายก่อนใช้ระฆังคลับเสมอ และอย่าแกว่งระฆังใกล้ตัวคุณหรือผู้อื่นมากเกินไป สุดท้ายนี้ อย่าลืมเคลียร์พื้นที่ออกกำลังกายของคุณให้ปราศจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

โดยรวมแล้ว ระฆังคลับสามารถเป็นส่วนเสริมที่สนุกสนานและท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ พวกเขามีคุณประโยชน์และตัวเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเป็นนักกีฬาโดยรวมได้

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกอบรม Club Bell:

1. Konttinen, N. และคณะ (2018) "ผลของการแทรกแซงการออกกำลังกาย Clubbell 6 สัปดาห์ต่อการทำงานของมอเตอร์และประสิทธิภาพการกีฬา" วารสารจลนศาสตร์ของมนุษย์ 63(1): 177-187.

2. ต.สาคานากะ และคณะ (2019) "ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคลับเบลล์ 12 สัปดาห์ต่อสมรรถภาพทางกาย องค์ประกอบของร่างกาย และการรับรู้ความสามารถตนเองในนักศึกษาหญิง" วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมระหว่างประเทศด้านสาธารณสุข 16(23): 4867

3. Kopec, T. J. และคณะ (2559) "การฝึกความต้านทานของร่างกายส่วนบนและความสามารถในการทำงานที่รายงานด้วยตนเองในผู้สูงอายุ" วารสารกายภาพบำบัดผู้สูงอายุ 39(1): 3-11

4. Beacour, A.F., และคณะ (2558) "การฝึกอบรม Deadlift ของโรมาเนีย 9 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของบานพับสะโพกและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ Gluteus Maximus ในนักฟุตบอลหญิง" วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายนานาชาติ 8(4): 321-333.

5. เชปพาร์ด เจ. เอ็ม. และคณะ (2559) "การฝึกคลับเบลล์ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงและประสิทธิภาพการวิ่ง 800 ม." วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ 30(4): 1059-1066

Rizhao good crossfit co.,ltd เป็นผู้ผลิตอุปกรณ์ฟิตเนสที่เชี่ยวชาญการผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายคุณภาพสูง เช่น กระดิ่งคลับ กาต้มน้ำเบลล์ และแผ่นกันชน ผลิตภัณฑ์ของเราได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงฟังก์ชันการใช้งานและความทนทาน ทำให้ผู้ใช้ได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ติดต่อเราได้ที่ella@goodgymfitness.comสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและสอบถามผลิตภัณฑ์