ดัมเบลสามารถออกกำลังกายได้ที่ไหน

1. ไหล่: ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างลำตัว โดยเหยียดศอกทั้งสองข้างออก ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ดันดัมเบลเป็นแนวโค้งไปยังจุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลง ทำโดยใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกันหรือหมุนด้วยแขนข้างเดียว คุณยังสามารถถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วแขวนไว้ที่หน้าขา เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย งอข้อศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลให้สูงระดับไหล่ทั้งสองข้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อเดลทอยด์เกร็ง จากนั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่สามารถฟื้นตัวได้ช้าๆ

2. หลัง: งอเข่าเล็กน้อย จับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ตั้งฉากกับส่วนล่างของร่างกาย และใช้แรงหดตัวของ latissimus dorsi เพื่อยกดัมเบลและความสูงของไหล่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ใช้เพื่อควบคุมการลดลงอย่างช้าๆ ของดัมเบล คุณยังสามารถถือดัมเบลโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน และอีกข้างหนึ่งประคองเข่าข้างเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ยกดัมเบลขึ้นที่ตำแหน่งเอว และขณะโน้มตัวไปข้างหน้า ดัมเบลไม่ควรสัมผัสกับเส้นก๋วยเตี๋ยว

3. Biceps brachii: คุณสามารถถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างตะแคง ฝ่ามือหันเข้าหากัน ข้อศอกแนบชิดลำตัวทั้งสองข้าง และใช้ข้อต่อข้อศอกเป็นจุดพยุงในการงอและยกขึ้น คุณต้องหมุนปลายแขนออกไปด้านนอกและรักษาตำแหน่งฝ่ามือขึ้น ยกขึ้นไปที่จุดสูงสุด กระชับลูกหนูแล้วควบคุมการลดลง