การยกน้ำหนัก: รู้กฎและเทคนิค

การยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงและเน้นทักษะ โดยมีเป้าหมายคือการยกน้ำหนักที่หนักที่สุดในช่วงเวลาอันสั้นมาก ต่อไป ฉันจะให้กฎและเทคนิคบางประการสำหรับการยกน้ำหนัก

ประการแรก การยกน้ำหนักประกอบด้วยสองการเคลื่อนไหว: การฉกและการทำความสะอาดและการกระตุก การฉกคือการหยิบน้ำหนักจากพื้นแล้ววางให้มั่นคงบนไหล่ของคุณ จากนั้นจึงยกน้ำหนักในขณะที่เท้าของคุณทรงตัว คนสะอาดและกระตุกคือการยกน้ำหนักจากส่วนสูงของไหล่ไปยังตำแหน่งที่แขนเหยียดตรง การแข่งขันยกน้ำหนักมักประกอบด้วยสองเหตุการณ์นี้ นักกีฬาจะต้องยกน้ำหนักหลายครั้งภายในระยะเวลาที่กำหนด และผู้ชนะคนสุดท้ายคือนักกีฬาที่ยกน้ำหนักได้มากที่สุด

ในส่วนของเทคนิคนั้นการยกน้ำหนักต้องใช้รูปแบบที่แม่นยำและเทคนิคที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ในท่าสแนทช์ นักกีฬาจะต้องถือตุ้มน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นยกตุ้มน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วแต่มั่นคง จากนั้นวางมือบนไหล่ และสุดท้ายยกตุ้มน้ำหนักอย่างกะทันหันด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกระตุก ระหว่างท่า Clean and Jerk นักกีฬาต้องใช้กำลังทั้งร่างกายเพื่อยกน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมทั้งยกศีรษะ ยกหน้าอก และหายใจออกทางปากเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในท่าตั้งตรง ด้วยแขนของพวกเขา

สำหรับนักกีฬายกคำแนะนำคือเน้นที่ความแข็งแกร่งและความไว ในด้านความแข็งแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้องได้รับการปรับปรุงโดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก และสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เหมาะสม นอกจากนี้ ความไวในการออกกำลังกายยังสามารถทำได้ด้วยวิธีการฝึกต่างๆ เช่น การกระโดด การคลาน และการฝึกความยืดหยุ่น

โดยรวมแล้วการยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งและทักษะ สำหรับผู้ฝึกสอน พวกเขาต้องมุ่งเน้นที่การพัฒนาความแข็งแกร่งและความไว รวมถึงการฝึกทักษะที่ขัดเกลา