หมั่นฝึกฝน
ดัมเบลเป็นเวลานานสามารถปรับเปลี่ยนเส้นกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากมักจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ดัมเบลสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อต้นแขน เอว และหน้าท้องได้ หากคุณถือดัมเบลไว้แน่นที่ด้านหลังคอของคุณขณะซิทอัพ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ การถือดัมเบลล์เพื่องอหรือหมุนด้านข้างสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอกของช่องท้องได้ ยกแขนตรงด้านหน้าและยกดัมเบลด้านข้างแบบแบนสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกได้
ดัมเบลสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อรยางค์ล่างได้ เช่น ถือดัมเบล นั่งยองเท้าเดียว นั่งยองๆ กระโดดสองเท้า เป็นต้น