วิธีฝึกดัมเบล

1. เลือกน้ำหนักให้เหมาะสมก่อนฝึกดัมเบล.

2. จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทางที่ดีควรเลือกดัมเบลโดยรับน้ำหนักได้ 65% - 85% (dumbbell） เช่น ถ้าน้ำหนักที่สามารถยกได้ครั้งละ 10 กก. ควรเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 6.5 กก.-8.5 กก. สำหรับออกกำลังกาย ฝึก 5-8 กลุ่มทุกวัน , 6-12 ครั้งในแต่ละกลุ่ม ความเร็วในการดำเนินการไม่ควรเร็วเกินไปโดยมีช่วงเวลา 2-3 นาทีในแต่ละกลุ่ม หากโหลดมากหรือน้อยเกินไปและระยะเวลาเป็นช่วง ๆ ยาวหรือสั้นเกินไป , เอฟเฟคจะแย่.

3. จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการลดไขมันïดัมเบลï. แนะนำว่าควรทำ 15-25 ครั้งขึ้นไปในแต่ละกลุ่ม และควรควบคุมช่วงเวลาระหว่างแต่ละกลุ่มภายใน 1-2 นาที หากคุณพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้น่าเบื่อมาก คุณสามารถฝึกด้วยเพลงโปรดหรือทำตามดนตรีเพื่อทำดัมเบลล์แอโรบิก